プロテインの筋トレ効果とおすすめプロテイン5選

筋トレ効果を最大まで高めるアイテムとして有名なプロテイン。

今回は、そんなプロテインの種類や筋トレに効果があるプロテインを解説します。

プロテインとは

プロテインは、英語で「タンパク質」のこと。
語源は、古代ギリシャ語の「プロテイオス（もっとも重要なもの）」から「プロテイン」と名付けられました。

筋肉はもちろん、人間の内臓・骨・血液・髪の毛・皮膚に至るまでたんぱく質で作られています。

筋トレにプロテインが効果的な理由

プロテインが効果的な理由は、筋肉が発達する仕組みにあります。

筋肉が発達する仕組み

トレーニングによって傷ついた筋肉細胞はタンパク質によって修復されます。
しかし、普段の食事で摂取出来るタンパク質の量ではトレーニングで傷ついた筋肉の修復が長引きます。

なので、タンパク質をプロテインで摂取することによって、傷ついた筋肉が早く回復し前よりも少し太くなります。

タンパク質と休養を繰り返すことで筋肉は発達していきます。

プロテインは、タンパク質を効果的に摂取するための栄養補助食品です。
一度に必要以上のタンパク質を補給すると返って太ってしまうので気をつけましょう。

プロテインの種類

プロテインは大きく3つに分類されます。

• ホエイプロテイン
• カゼインプロテイン
• ソイプロテイン

プロテインの効果がそれぞれ違いますので説明していきます。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインの原料は牛乳です。
また、母乳に近く低カロリーで栄養が多く入っており、吸収が早いのが特徴です。

吸収が早いので、筋トレ後の筋肉の修復に適しています。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも原料は牛乳です。

カゼインプロテインは、摂取後に胃で固り体内に少しづつ吸収されます。

ホエイプロテインと同じく、筋トレ後の摂取に向いています。

お腹で固まるという特徴から、脂肪を落とし筋肉をつけたい人におすすめのプロテインとなっています。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、その名の通り原料は大豆です。
吸収までに5〜6時間かかります。

カゼインプロテインと同様、筋トレやダイエットに向いています。

ここからは、筋トレに一番おすすめのホエイプロテインを紹介します。

筋トレに欠かせないおすすめホエイプロテイン5選

マイプロテイン

ヨーロッパで一番売れているプロテインがこの「マイプロテイン」。

しかも、値段が一杯あたり50円以下と大変お求めやすい価格になっています。

品質もタンパク質が、84%含まれているので問題なく筋トレに使用出来るプロテインです。

味も53種類と豊富なのも魅力な商品。

マイプロテインを実際に試した人の口コミ

ザバス

日本で最も売れているプロテイン「ザバス」。
液体への溶けが良いことでも知られ、味はジュースとして販売できるほど美味しいです。

7種のビタミンなど栄養価の高い製品になっています。

ザバスを実際に試した人の口コミ

ケンタイ

タンパク質が80％以上入ってるのに11種類の各種ビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄なども入っている栄養満点のプロテインです。
人工甘味料を使用していないので、味は独特です。

一杯あたり200円を超える非常に効果なプロテインとなっています。

ケンタイを実際に試した人の口コミ

パワープロダクション

タンパク質の濃度にこだわり作られたプロテイン「パワープロダクション」。

しかし、プロテインの純度を高めることを優先させたため、人工甘味料が使用されていません。

タンパク質は89%と非常に多いので、味を気にしない人にはおすすめです。

パワープロダクションを実際に試した人の口コミ

ゴールドジム

有名ジムのオリジナル商品。
液体に溶けやすく泡立ちにくいプロテインです。

タンパク質87％と吸収速度を高めるホエイペプチドやビタミンBなどが含まれてます。

アメトークでも絶賛されているプロテイン。

ゴールドジムを実際に試した人の口コミ

プロテインを飲むタイミングは？

運動後45分以内がゴールデンタイムと呼ばれています。

運動後は、筋肉が栄養補給と回復を行うので体へ栄養を補給できるベストなタイミング。

特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまで上がります。

就寝前でも効果あり!?

就寝中の成長ホルモンが、実は筋肉の成長を助ける働きをしています。

就寝前にプロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促してくれるので、就寝前に飲むのもおすすめ。

筋トレ後2日間はプロテインを摂取

筋肉が回復するまで、48時間〜72時間必要とされています。

なので、トレーニング日以降もしっかりプロテインを飲みましょう。

プロテインを飲む量

どのぐらいの量が一番効果的に筋肉に作用してくれるのでしょうか？

筋トレ後一番効果的なプロテインの量は、
「自分の体重×1.5〜2g＝1日にタンパク質が必要な量」
とされています。

普通の食事だけでは、タンパク質が足りません。
そこで足りない分のタンパク質をプロテインで摂取しましょう。

プロテインを使って筋トレの効果を最大に

プロテインについての基礎知識からおすすめアイテムまでご紹介しました。

この記事で、あなたにあったプロテインを使って筋トレの最大の効果を実感してください。